Plan treningowy

Witam W październiku ubiegłego roku, postanowiłem wsiąść się w końcu na serio za siłownie- dieta odpowiedni trening itd, wybrałem tak jak większość osób z forum poleca -FBW (z tymże ja wybrałem sobie FBW 5x5), wszystko ładnie rosło ale tera mam zastój i nie moge podnieść więcej, myślałem nad zmianom treningu z FBW na splita to mój stary plan, [...]

Witam. Za 2 tyg. kończę trening siłowy. Następnym planem jaki chcę zastosować to plan na masę (~6 tygodni). W dotychczasowym planie, jak i w poprzednim miałem rozpiski procentowe. Nie jestem teraz w temacie jak zwiększać ciężary w treningu klatki (masa). Dlatego proszę o pomoc. Ogólnie, to planuje: Poniedziałek: Klata i triceps Środa: Plecy i [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Pomóżcie mi ułożyć sensowny plan. Właśnie kończę redukcję i pora zacząć masować :) Z góry dzięki za udzieloną pomoc. Poniedziałek: -klatka -biceps -brzuch Wtorek: -grzbiet -triceps -kark -brzuch Czwartek: -klatka -biceps -przedramię -brzuch Piątek: -barki -nogi Poniedziałek Klatka: -rozpiętki 3x 15 powtórzeń [...]

[...] jestem bardzo wkręcony. Mój tydzień treningowy miałby wyglądać następująco: Pon - siłownia Wtorek - muay thai Środa - wolne Czwartek - bjj + muay thai Piątek - siłownia Plan na siłownie, o którego ocenę proszę w tym temacie: PON Ławka prosta eksplozywnie 5x15 clean & jerk 3x15 poręcze eksplozywnie 3x15 drążek nadchwytem eksplozywnie 3xmax [...]

[...] miesniowa,lecz bede trzymal bilans diety na tyle zeby troszke sie wyrzezbic. Chcial bym tylko dodac a propo checi zazywania MAss XXL ze mam tędencje do zalewania tluszczem) Plan napisany przez znajomego mysle ze jest ok, ale chcial bym sie Was poradzic,moze cos dodac? Bo wydaje mi sie troche lajtowy. Co do nóg to mam pewne problemy z kolanami [...]

[...] nad głowę: 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x8 Brzuch Skłony w leżeniu głową w dół Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc Plan podzielony jest na trzy dni (Poniedziałek, Środa, Piątek). W każdy dzień treningowy wykonujemy trening mięśni brzucha. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: [...]

Witam! trenuje już od 6 miesięcy. Pierwsze 3 miesiące to był trening FBW, natomiast od 4tego miesiąca lece splitem. Mój problem polega na zwiększeniu siły a nie masy ( szczególnie problem z klatką ). Wiadomo że klata wygląda lepiej ale nie tego oczekiwałem po 6ściu miesiącach ćwiczeń. Jak już wspomniałem piorytetem jest przybranie masy mięśniowej, [...]

Witam! Który waszym zdaniem plan ma masę jest lepszy: I Zestaw: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie na prostek 4s. 2. Rozpiętki na skosie 3s. 3. Rozpiętki na skosie 3s. 4. Wyciskanie na skosie 4s. 1. Poręcze 3s. 2. Ściąganie linek wyciągu górnego 3s. Wt. Plecy + Bic 1. Drążek 3s. 2. Wiosłowanie 4s. 3. MC 4s. 1. Unoszenie hantli na przemian 3s. 2. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16(rocznikowo) Waga : 65/66 Wzrost : 176 Cel treningowy : Duże bicki, mocne barki , fajna klata , ładny brzuszek :)) Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące i 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : Od 6 do 2 klasy gim ręczna o raz często byłem na zawodach w bieganiu :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : 3200 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Split, FBW [...]

[...] właśnie miesięczną ogólnorozwojówkę i chce robić mase przez najbliższe 2 miesiące. Na siłke chodze 3 razy w tygodniu - poniedziałek środa sobota. Moja obecna waga to 71,5kg. Plan: I DZIEŃ Klatka + Biceps - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4x12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4x12 - rozpiętki ze [...]

Plan: Pn: Klata/tric K 1.Wyciskanie na ławce poziomej(4x8) 2.Wyciskanie na ławce skośnej do góry(4x8) 3.Rozpiętki na ławce prostej(4x10) T 1.Prostowanie rąk przy wyciągu (4x10) 2.Wyciskanie francuskie leżąc(3x8) 3.Pompki na podporze 2x max Wt: Plecy 1.MC (4x10) 2.Wiosłowanie sztangą(4x8) 3.Podciąganie nachwytem 2x max Cz Barki, [...]

Staż treningowy 1,2 (lata) Wzrost178 (cm) Waga 95(kg) Obwód Bicepsa 40.2 (cm) Obwód Klatki117 (cm) Obwód Pasa99 (cm) Wyciskanie leżąc 115(kg) Wyciskanie na barki70 (kg) Przysiad (kg) NIE ĆWICZE! A więc juz od roku ćwicze typowym planem masowo siłowym, z siłą u mnie bardzo dobrze, a z masą(tłuszczową) [...]

Moja przygoda z siłownia trwa już troche czasu , jednak zawsze wygladało to tak : ćwicze mc , dwa tyg , i przestaje , nie wiedziałem co jest powodem mojego powtarzającego się zniechęcenia , ale już chyba wiem . Mam skrzywienie kręgosłupa , oraz zastanawiam się czy posiadam też kurza klatke lub lejkowata . - tutaj bym prosił o ocene . Strasznie się [...]

Jak myślicie, lepszy będzie fbw czy split? Przydał by się jakiś plan, niestety mimo, iż przeglądałem trochę tematów, to nie mogę się na nic zdecydować i liczę na waszą pomoc. Jeśli chodzi o fbw, to planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu i bazować na takich ćwiczeniach jak: przysiady, mc, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na płaskiej i military press, ale [...]

[...] planu kierowałem się przede wszystkim: -szybkością/sprawnością ćwiczeń - abym nie musiał za każdym razem zmieniać sztangi, obciążenia -głównie chciałbym poprawić barki/nogi Plan A -Wyciskanie na barki x2 (serie) -Przysiad x3 (między seriami wznosy łydek x2) -Wyciskanie sztangi płasko x3 -Wiosłowanie w opadzie x2 -Wyciskanie francuskie x2 [...]

Witam, Mój pierwszy post o tematyce kulturystycznej, do tej pory trochę czytałem - szacunek za ogrom pracy włożony w rozwój SFD. Chciałem Was prosić o pokierowanie mnie w odpowiednim kierunku. Z zamiarem ćwiczenia noszę się od dawna, jednak dopiero dzień po świętach Bożego Narodzenia wynik na wadze zmotywował mnie do działania. Zawsze byłem [...]

[...] -Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu.3s Brzuch 10minut- kilka serii róznego typu do bólu * Cwiczenia wykonywane ok 60-70% maksymalnego cięzaru powtórzen ok 15-18 Plan Trening dla piłkarza : Poniedziałek: Siłownia tr.1 , 2h potem trening na boisku Wtorek: Siłownia tr.2 Środa :Trening boisko +basen Czwartek: Siłownia tr.3, 2h potem [...]

[...] 150 martwy ciąg 250 Oczywiście są to tylko założenia. Co z tego wyjdzie, to czas pokaże. Pierwsza faza treningowa będzie trwała 11 tygodni(czyli do połowy grudnia). Plan ma wyglądać tak: Dzień pierwszy: Siady RAW: od 50%CM 3x3 (od 105kg) co tydzień +5kg Sprzęt: od 65%CM 3x3 (od 135kg) co tydzień +5kg Żurawie: 2x max (lub coś innego na [...]

[...] jedzenia... ;) Jeśli chodzi o trening, to ograniczeń nie ma, natomiast czasami, głównie w środy i czwartki, muszę zostać w pracy do około 21-ej i wtedy treningu nie będzie. Plan przez miesiąc fbw 3x w tygodniu, a później: pn - plecy+dwugłowe ud wt - klatka śr - cz - pt - nogi sb - barki nd - Do pracy 4km, a naokoło 8, więc sobie rano czasem [...]